Il massaggio rilassante, detto anche massaggio antistress o massaggio rigenerante, è un piacevolissimo rituale di benessere che produce effetti benefici sulla salute psicofisica. Attraverso le giuste tecniche e movimenti, il massaggiatore regala un’esperienza sensoriale indimenticabile e un’iniezione di energia e vitalità. Il massaggio relax, dunque, è un vero e proprio elisir di benessere che contrasta i livelli di stress e risveglia tutti e cinque i sensi. Se state accarezzando l’idea di familiarizzare con l’arte del massaggio rilassante, ma non avete idea da dove cominciare, in questo articolo vi forniremo una guida pratica che vi aiuterà passo dopo passo.
Massaggio rilassante: le tecniche e i movimenti
Per cancellare i segni della stanchezza e donare al corpo nuova vitalità, energia e relax, occorre iniziare con la fase di preparazione. È importante creare un ambiente accogliente che coniughi sensorialità e piacere mediante luci soffuse, musica rilassante e profumi inebrianti. Per il massaggio antistress per il corpo solitamente si utilizza un lettino e si scelgono creme e oli specifici, come ad esempio l’olio minerale tirolese o l’olio al sesamo caldo. Le tecniche principali del massaggio rigenerante sono: sfioramento, frizione, impastamento e percussione. Esaminiamole nel dettaglio:
• Sfioramento: questa tecnica si esegue all’inizio e alla fine del rituale. Le mani scivolano con leggerezza sulla pelle del corpo svolgendo movimenti delicati, equilibranti e avvolgenti.
• Frizione: la tecnica della frizione deve essere eseguita in modo fluido e ritmico. Il palmo della mano deve restare fermo in un punto per un paio di secondi e, successivamente, si applica una certa forza muovendo la pelle. È una tecnica potente e profonda che rilassa e scioglie le tensioni.
• Impastamento: questa tecnica consiste nell’eseguire dei movimenti armonici come quelli dei maestri delle discipline orientali e occidentali. Si premono e si pizzicano con delicatezza i tessuti molli tra le dita e il pollice della mano. Si lavora con le nocche delle dita chiuse a pugno oppure alternando palmo delle mani e pollici.
• Percussione: l’azione di questa tecnica è tonificante e perfetta per la zona delle gambe e della schiena. Le cosiddette percussioni possono essere realizzate con le dita, il dorso delle mani e con le mani a forma di cucchiaio. Si picchietta in modo fluido e rapido, con una intensità variabile a seconda dell’effetto che si vuole ottenere.
Massaggio rilassante: le zone del corpo da massaggiare
Le principali aree del corpo da massaggiare sono testa e viso, schiena, gambe e piedi.
• Testa e viso: si comincia con uno sfioramento delicato alla nuca e ci si sposta verso il viso. Con la punta delle dita si eseguono leggere pressioni sulle tempie e piccoli movimenti circolari (cerchi) sul cuoio capelluto.
• Schiena: si inizia con lo sfioramento lungo i margini della colonna vertebrale. Si parte dalla nuca e si scende verso la base della schiena. In seguito si applica una frizione rotatoria sull’osso sacro. A seguire si esegue l’impastamento e la percussione con le dita.
• Gambe: si eseguono lunghi sfioramenti al retro delle gambe, partendo dalle caviglie e finendo con i glutei. All’altezza del polpaccio si esegue una delicata pressione, applicando la tecnica dell’impastamento. Per quanto concerne l’interno coscia, si esegue la tecnica dello sfioramento e un impastamento ritmico e deciso.
