Tutti conoscono i benefici della corsa. È un ottimo modo per rimettersi in forma, ma può anche giovare a quasi ogni parte del corpo e sollevare il tuo umore. Lo sapevi? Che si tratti della tua parte preferita della giornata o di qualcosa che devi superare, i vantaggi sono innegabili. La prossima volta che pensi di saltare una corsa, pensa a questi motivi e uscirai di casa con il sorriso.
Correre ogni giorno può avere alcuni benefici per la salute. La comunità scientifica ha dimostrato che correre dai 5 ai 10 minuti al giorno a un ritmo moderato può aiutare a ridurre il rischio di morte per infarti, ictus e altre condizioni comuni. Ma gli stessi studi indicano anche che non è necessario correre per ore ogni giorno. La corsa è un’attività ad alto impatto e il sovrallenamento può portare a lesioni come fratture da stress.
Quanti giorni è sicuro allenarsi ogni settimana dipende dai tuoi obiettivi e dai livelli di forma fisica. La pianificazione dei giorni per l’allenamento incrociato, lo sviluppo della forza e il riposo dovrebbero far parte del tuo piano di allenamento. Tutto questo ti renderà un runner più forte e più sano in generale.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici e sui rischi della corsa quotidiana e per avere qualche chicca per inserire il running all’interno della tua routine quotidiana.
Correre ogni giorno: come allenarsi al meglio
Gli unici elementi di cui hai bisogno per godere dei benefici della corsa sono un paio o due di scarpe da corsa e calzini. Questo perché le tue calzature potrebbero bagnarsi o sporcarsi di fango. Avrai anche bisogno di vestiti resistenti al sudore, come pantaloncini e magliette. Se corri di notte o al mattino presto, procurati un giubbotto riflettente o una luce per la tua sicurezza e quella degli altri.
Un piano settimanale
La frequenza con cui corri ogni settimana dovrebbe dipendere da quello che vuoi ottenere e da come ti senti. Per esempio, se sei un neofita non è necessario iniziare con una corsa quotidiana, perché rischierai maggiormente un esaurimento o di lesionarti. Invece, comincia correndo a giorni alterni per 20-30 minuti.
Trovare il tempo sufficiente per correre tutti i giorni o più volte la settimana può essere complicato. Cerca di andare a correre al mattino, prima che la tua giornata diventi impegnativa. Oppure corri durante la pausa pranzo. Fai corse brevi durante i giorni feriali e vai di percorsi più lunghi il fine settimana, quando avrai più tempo da dedicarci.
Se sei un runner esperto e prevedi di correre ogni giorno, è importante programmare il tuo allenamento settimanale con molta varietà. Un giorno potresti fare una corsa lunga al tuo ritmo di gara. Potresti poi lavorare un altro giorno sulla velocità. Una o due giornate invece saranno corse di recupero (scarico). Gli altri possono essere spesi per un allenamento in collina, dove correrai ripetutamente in pendenza per aumentare la forza nelle gambe.
Sicurezza
Assicurati di correre in aree ben illuminate e popolate. Cerca percorsi di corsa nella tua zona, indossa colori vivaci e un giubbotto catarifrangente se corri di notte o al mattino presto. Fai attenzione ai rami quando corri sui sentieri, sono un pericolo di inciampo e la causa più comune di lesioni.
Stretching
Non è sempre necessario fare stretching prima di correre. Puoi camminare i primi minuti o fare jogging a un ritmo più lento per riscaldare i muscoli. Ma dopo la corsa? Fai sempre stretching e allunga bene i muscoli!
I 5 benefici della corsa
La corsa migliora la salute
Che tu ci creda o no, la corsa in realtà è un ottimo modo per aumentare il tuo livello generale di salute. La corsa, infatti, può aumentare i livelli di colesterolo buono, aiutando ad aumentare la funzione e l’utilizzo dei polmoni. Inoltre, la corsa rafforza il sistema immunitario e riduce il rischio di sviluppare coaguli di sangue.
Previene le malattie
Per le donne la corsa può in effetti aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno. Molti medici oggi raccomandano la corsa per le persone che sono nelle prime fasi del diabete, dell’ipertensione e dell’osteoporosi. Ed è stato dimostrato che aiuta a ridurre le possibilità di infarto. Aiutando le arterie a mantenere la loro elasticità e rafforzando il cuore, le probabilità di subire un infarto possono essere significativamente ridotte.
Perdi peso
Correre per dimagrire è una delle migliori forme di allenamento, perché sarai in grado di perdere qualche chilo e mantenere un peso costante. Scoprirai che è un modo importante per bruciare calorie in eccesso e che la corsa è il secondo esercizio più efficace in termini di calorie bruciate al minuto, dopo lo sci di fondo.
Aumenta la sicurezza
Non tutti i benefici della corsa sono fisici. È anche in grado di fornire una notevole spinta alla tua fiducia e autostima. Fissando e raggiungendo obiettivi, puoi contribuire a darti un maggiore senso di responsabilizzazione che ti farà sentire molto più felice e in pace con te stesso.
Allevia lo stress e allontana la depressione
Lo stress può causare una serie di problemi di salute e di umore. Può anche diminuire l’appetito e la qualità del sonno. Quando corri, costringi il tuo corpo a esercitare energia e ormoni in eccesso. La corsa riduce la possibilità di sviluppare il mal di testa da tensione.
Quando sei in uno stato depressivo, l’ultima cosa che vorresti fare è alzarti e andare a correre. Eppure scoprirai che dopo solo pochi minuti di corsa, il tuo cervello inizierà a secernere ormoni che migliorano in modo naturale l’umore. In effetti, ci sono poche cose al mondo che possono aiutare con la depressione meglio o più rapidamente di esercizi come la corsa.
Ricordiamo, a ogni modo, in caso di problemi di salute mentale come ansia e depressione, di rivolgersi a professionisti sanitari che sapranno valutare caso per caso.
Non stiamo dicendo che correre sia un’attività semplice, ma i benefici della corsa sono innegabili. È possibile vedere dove sei all’inizio del viaggio e fino a che punto sei arrivato. Lo sforzo produce risultati, se non fatichi non ottieni nulla. E lo sforzo ne vale la pena.
(Fonte immagini: Pixabay)
