La connessione mente e muscolo esiste? Prima di immergerci in questo straordinario viaggio, devi sapere che invecchiando i nostri corpi e le nostre menti cambiano. Possono indebolirsi, ma possono anche diventare più forti in certi modi. La mente, per esempio, elaborarla costantemente imparando e sfidandola attraverso come i puzzle per mantenere quelle sinapsi in sintonia.
E poi ci sono muscoli. Hanno bisogno di una messa a punto e sfide costanti con l’avanzare dell’età, in modo da poter mantenere, e persino sviluppare, forza e forma fisica. Questo aiuta a scongiurare gli effetti persistenti di cadute o altre lesioni.
Quindi, invecchiando, qual è la connessione tra la mente e il corpo? Bene, a quanto pare c’è ed è bella grande. Più presti attenzione alla forza fisica che stai cercando di costruire, più la mente sarà in sintonia con ciò che sta accadendo a tutte le parti del tuo corpo e maggiore sarà la tua capacità di continuare a sfidarle entrambe. Come puoi farlo? Lo vediamo insieme in questo articolo.
Cos’è la connessione mente e muscolo
Quando si parla della connessione mente e muscoli, ci si riferisce a una contrazione muscolare consapevole e deliberata. Vuol dire l’atto di attivare un muscolo e non solo a spostare il peso. In definitiva, la capacità di concentrare l’attenzione della mente su un singolo muscolo o, gruppo di muscoli, si basa di tanto controllo neuromuscolare e propriocezione.
Questo è il motivo per cui un atleta esperto è in grado di controllare individualmente i segmenti delle fibre che compongono ogni singolo muscolo. Studi scientifici hanno dimostrato che quando viene chiesto di concentrarsi sull’utilizzo di un muscolo specifico prima di eseguire un dato movimento, si richiede una percentuale più alta di quelle specifiche fibre e un minor numero di fibre accessorie. Con un allenamento di resistenza, il corpo è in grado di richiamare più unità motorie per produrre forza nel tempo.
Perché la connessione mente e muscolo è così importante?
Per capirlo devi comprendere la differenza tra motori primari e secondari. Il motore principale è il muscolo destinato a svolgere la maggior parte del lavoro nello spostamento di un peso. I motori secondari sono i muscoli che supportano il motore primario.
Quindi, per esempio, il grande pettorale è il motore principale nella distensione su panca e i tricipiti e i deltoidi sono i motori secondari. Il primario viene anche detto muscolo bersaglio ed è quello che cercherai di isolare e pompare durante un determinato esercizio.
Attenzione focalizzata interna ed esterna
L’attenzione focalizzata è il modo in cui il cervello può concentrarsi su un’attività specifica per un determinato periodo di tempo. Questa è una parte importante dello sviluppo cognitivo e funziona bene durante un allenamento di resistenza.
Due tipi di attenzione sono importanti durante l’attività fisica: focalizzazione interna e focalizzazione esterna. La prima si concentra sui dettagli di ciò che il corpo sta facendo. Per esempio, durante uno scricchiolio, la mente si concentra sulla contrazione dei muscoli addominali anteriori mentre flette la colonna vertebrale. Un focus esterno è il modo in cui il corpo si relaziona all’ambiente durante l’allenamento. Su una pressa per gambe, l’obiettivo esterno è spingere la piattaforma lontano dal busto con i piedi.
La focalizzazione interna ed esterna migliora le prestazioni fisiche, ma prove dimostrano che l’interna gioca un ruolo più fondamentale nella crescita e nello sviluppo muscolare.
Per migliorare la connessione mente e muscolo, concentra la tua attenzione sui muscoli necessari per spostare il peso. Per esempio, pensa a come i muscoli nella parte anteriore del tuo braccio si contraggono per spostare il peso verso la spalla.
(Fonte immagine: Pixabay)
