È possibile correre a 50 anni? Quali sono i consigli degli esperti per un allenamento senza traumi?
Devi sapere che la corsa è un ottimo modo per migliorare la tua salute cardiovascolare. Ed è particolarmente efficace per mantenerti in forma e forte man mano che invecchi. Si tratta, però, di un tipo di allenamento che ha un impatto alto e duro sui muscoli e sulle articolazioni. Può anche portare a lesioni, se non adatti la tua routine alle esigenze del tuo corpo.
C’è chi dice che correre a 40 o 50 anni non è né salutare né sicuro. Ma questo sport, per fortuna, rimane molto popolare tra questi baldi giovani. Infatti, i corridori master (over 40) sono la fascia di età più in rapida crescita nello sport.
Principiante o runner esperto, ci sono molti modi per rendere il tuo programma di corsa sia piacevole che efficace, anche a 50 anni e oltre.
Correre a 50 anni: parti piano!
Lo dobbiamo ammettere, a quest’età sono finiti i giorni in cui potevi semplicemente alzarti dal letto tutte le mattine, saltare dentro la tua tuta e buttarti fuori di casa in meno di dieci minuti. Ora dieci minuti ti servono per stiracchiarti e decidere di fuoriuscire dal calore delle coperte. E prima di iniziare il tuo allenamento di running verifichi che tutto sia nel posto giusto. Pertanto, è importante non sottolineare la natura laboriosa dei primi chilometri, ma piuttosto abbracciali come parte del processo e consentire loro di essere una porta verso qualcosa di meglio, durante la seconda parte della corsa.
Prenditi dei giorni in cui fare scarico
Molti giovani runner hanno, nel corso degli anni, praticato il modello di allenamento hard/easy su base settimanale e mensile. Tuttavia, con l’avanzare del tempo, ci si avvia verso un ciclo hard/easy/easy. In poche parole, la giornata extra di scarico tra i giorni di duro allenamento permette agli sforzi pesanti di essere effettivamente duri e non solo un altro tentativo di fatica quando dovresti davvero andarci piano. Avere grandi sforzi di qualità crea anche fiducia.
Accumula nel corso dei mesi, non delle settimane
Molte persone a 50 anni hanno ancora obiettivi a lungo termine, che si tratti di fare una quindicina di chilometri ogni giorno o anche arrivare alla linea di partenza della 50k locale in forma come possibile.
L’atleta 50enne ha bisogno di più tempo per raggiungere un picco rispetto a uno più giovane. Un livello di forma fisica che potrebbe aver richiesto 8 settimane per essere raggiunto a 30 anni, potrebbe richiederne invece da 16 a 20.
In breve? Ci vuole solo più tempo per avviare il motore rispetto a prima.
Non paragonarti al te stesso da giovane
È inevitabile. A un certo punto, ti renderai conto che non puoi più fare 5km sotto i 20 minuti. E indovina un po’? Va bene così! Non permettere al tempo che passa di demoralizzarti. Vivi il momento e sii soddisfatto del runner che sei ora, sii orgoglioso della tua esperienza e di tutte le cose che sai ora e che prima non sapevi.
Goditi la corsa!
Quando ti rendi conto che stai rallentando fisicamente, devi ricordarti che non lo stai facendo cognitivamente. Pertanto, è importante fare buon uso del tuo cervello e continuare ad allenare la mente. Un modo semplice per farlo è rimanere positivi, ottimisti e pieni di speranza. Non solo nella corsa, ma nella vita. E il modo migliore per farlo è ricordare che ogni giorno è un dono e che tu sai ancora correre a 50 anni. Non mollare, ma coltiva la tua passione e celebra i tuoi successi!
(Fonte immagine: Pixabay)
