La Mindfulness è una disciplina incentrata sulla meditazione, sul raggiungimento della consapevolezza di sè e del benessere psicofisico. L’obiettivo principale di questa forma meditativa è raggiungere uno stato di grande serenità e quiete mentale. Oltre ai comprovati giovamenti che può apportare dal punto di vista psicologico, la Mindfulness vanta diversi effetti benefici sul corpo e sulle prestazioni sportive. È stato dimostrato che gli atleti che praticano questa disciplina sviluppano e perfezionano le loro performance e, al contempo, gestiscono in maniera ottimale numerosi aspetti emozionali e interrelazioni della loro vita. Nei prossimi paragrafi approfondiremo questo tema e vi indicheremo tutti gli effetti benefici e le tecniche per migliorare la concentrazione e la performance atletica.
Mindfulness e sport: il ruolo della meditazione nelle prestazioni atletiche
Raggiungere la pace interiore e la quiete in contesti sportivi particolarmente competitivi, non è più un’utopia. Secondo la filosofia della Mindfulness, questa disciplina consente di raggiungere i seguenti risultati e benefits:
1. Riduzione dello stress
La Mindfulness aiuta gli atleti a mettere da parte gli stati di ansia, tensione psichica, timori, insicurezza e tutti quei pensieri negativi che possono distoglierli dalla concentrazione sportiva e dal raggiungimento del loro obiettivo. Essendo una fonte inestimabile di energia interiore, la Mindufulness alimenta l’autostima e la consapevolezza sensoriale. In questo stato di serenità e quiete interiore, gli atleti raggiungono alti livelli di apertura mentale, tolleranza e curiosità, senza pregiudizi o critiche reattive. Uno state of mind che gli consente di cogliere le situazioni così come sono, attimo dopo attimo e di trasformarle in un punto di forza a loro favore.
2. Apprendimento delle informazioni tecniche e competenze sportive
La Mindfulness aiuta gli atleti a dare il massimo. Nello specifico, aiuta a gestire al meglio il proprio corpo e apprendere tutte le informazioni tecniche e competenze sportive necessarie. Una completa acquisizione delle nozioni principali che facilita gli sportivi a distrarsi dagli avversari e concentrarsi sulle performance.
3. Rafforzamento delle difese immunitarie
Si sa, lo stress è il nemico numero uno degli sportivi. Oltre a causare una forte tensione psicologica, indebolisce le difese immunitarie, aumenta la pressione sanguigna e influenza negativamente le funzioni cognitive. Secondo i risultati di una nota ricerca scientifica pubblicata sulla rivista Perspectives on Psychological Science, la Mindfulness aiuta a ridurre gli ormoni dello stress che sono inscindibilmente connessi alle difese immunitarie.
4. Migliore qualità del sonno e dei tempi di recupero
Stando ai risultati emersi da una ricerca universitaria condotta dalla School of Medicine di Standford, la chiave del successo degli atleti sarebbe riposare non meno di 10 ore a notte e recuperare tutte le energie perdute durante le competizioni sportive. In caso di insonnia, latenza del sonno, veglia intra-sonno e altre problematiche connesse al riposo notturno, ecco che entra in gioco la Mindfulness. Diversi studi internazionali condotti sugli effetti benefici apportati da questa disciplina hanno dimostrato come la Mindfulness sia in grado di rilassare corpo e mente e conciliare il sonno.
Mindfulness e sport: come applicarla concretamente?
Se nei paragrafi precedenti abbiamo parlato in linea prettamente teorica, adesso è giunto il momento di portare degli esempi pratici e concreti. La domanda sorge spontanea: come si fa ad applicare la Mindfulness mentre si pratica sport o si gareggia? Pensate a tutte le volte in cui vi siete allenati e le preoccupazioni sono giunte inarrestabili alla vostra mente: “Non sto ottenendo risultati concreti…”, “Non noto miglioramenti…”, “Sono scarso e non riesco ad eseguire bene questo esercizio…”, “Non vincerò mai questa gara…”. Per scacciare via l’ansia da prestazione e questi pensieri negativi, provate ad intraprendere un corso di Mindfulness e praticate per 20 minuti al giorno per 6 settimane i seguenti esercizi base:
- Body Scan
- Sitting meditation
- Mindful movement
- Walking meditation.
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