Dopo un allenamento particolarmente intenso gli appassionati di fitness avvertono i morsi della fame e prestano attenzione alla scelta dell’alimento perfetto da consumare dopo la loro sessione di workout. Ma qual è, esattamente, lo spuntino più leggero e nutriente indicato per spezzare l’appetito? Se ogni volta che vi siete posti questo interrogativo avete trovato pareri discordanti, proveremo noi ad elargirvi dei consigli ad hoc che possano guidarvi alla scelta dello snack perfetto post palestra.
5 spuntini leggeri post workout
La prima regola d’oro per scegliere uno snack veloce ma nutriente è quella di orientarsi verso degli alimenti sani a base di zuccheri semplici. Dopo un allenamento sportivo è opportuno reintegrare le energie e i sali minerali perduti attraverso la sudorazione. Pertanto è importante prediligere alimenti ricchi di sali minerali, vitamine e antiossidanti.
Frutta fresca di stagione
L’alimento principe a cui nessuno sportivo può rinunciare è la frutta fresca. Mele, banane, arance, kiwi, mandarini, pere, prugne, uva: in ogni stagione dell’anno la natura offre la frutta più utile al nostro organismo in quel momento. È ricca di micronutrienti e sostanze protettive per la salute (acido folico, vitamina A, B, C, K, potassio) e alcuni frutti, se seccati o disidratati, sono anche ricchi di ferro e calcio.
Frullato di frutta e latte scremato
Cremoso, denso e zuccherino, perfetto per il post pilates, spinning, cardiofitness o qualsiasi altro tipo di disciplina. Stiamo parlando del celebre frullato di frutta e latte scremato. Oltre a fornire un elevato quantitativo di antiossidanti, vitamine e sali minerali, il frullato light consente di placare i morsi della fame. In base ai propri gusti è possibile scegliere tra un vasto assortimento di frutta di stagione: banane, pere, prugne, pompelmo, kiwi, etc
Yogurt alla frutta 0,1% di grassi
Nel frigorifero di un appassionato di fitness attento all’alimentazione non può assolutamente mancare il classico yogurt 0,1% di grassi. Grazie al contenuto di lattosio e fermenti lattici vivi, lo yogurt apporta all’organismo interessanti sostanze nutritizie (proteine, calcio, vitamine del gruppo A, E) e vanta un elevato potere saziante.
Centrifugato di frutta e verdura
Dissetanti, colorati e light, fonte di antiossidanti e sali minerali: i centrifugati di frutta e verdura sono i migliori amici di ogni sportivo e aiutano a spegnere lo stimolo della fame. Grazie alla vasta scelta di ortaggi e frutta di stagione, è possibile sbizzarrirsi nel creare fantastici abbinamenti come ad esempio mela verde e pompelmo rosa, uva bianca e cetriolo o ananas e cavolo nero.
Omelette proteica di albumi
L’albume d’uovo è, senza ombra di dubbio, una delle fonti più preziose di proteine animali e riveste un ruolo fondamentale nell’alimentazione degli sportivi. A differenza del tuorlo, è un alimento privo di lipidi e carboidrati (sia complessi che semplici), perfetto per uno spuntino post workout. Oltre all’elevato contenuto di proteine, l’albume d’uovo ha altri nutrienti principali: sali minerali (magnesio, sodio, fosforo e potassio) e vitamine del gruppo B. Micronutrienti che lo rendono essenziale nella dieta di uno sportivo. Dopo un allenamento intenso concedetevi una piccola omelette proteica di albumi, veloce da realizzare e perfetta per placare l’appetito fino al pasto successivo.
