Prima di scoprire quali sono le tecniche di rilassamento che aiutano ad affrontare e gestire lo stress quotidiano, cerchiamo di familiarizzare con l’argomento dando uno sguardo preliminare alla definizione di ansia fornitaci dal sito dell’enciclopedia Treccani: “L’ansia è uno stato di agitazione, di forte apprensione, dovuto a timore, incertezza o l’attesa di qualcosa”. L’ansia può colpire e interessare entrambi i sessi, sebbene dal punto di vista statistico sia più frequente nelle donne. Noi di Consiglibenessere abbiamo individuato le migliori tecniche di rilassamento che vi aiuteranno a superare l’ansia e gestire lo stress quotidiano.
Tecniche di rilassamento per la gestione dell’ansia
Come gestire l’ansia? Sebbene la psicoterapia rimanga il principale trattamento terapeutico professionale in grado di aiutare i soggetti ansiosi a vincere gli stati d’ansia e il disagio psichico che ne deriva, occorre sottolineare che esistono anche dei trattamenti alternativi da valutare e prendere in considerazione. Proseguendo con la lettura di questo articolo troverete un focus sulle principali tecniche di rilassamento fai da te.
La meditazione trascendentale: trattasi di un metodo di rilassamento meditativo introdotto nei paesi occidentali nel lontano 1958. Grazie a questa tecnica di meditazione, ogni giorno milioni di persone di tutto il mondo riescono a sedare gli stati di stress e ansia, traendo benefici concreti e significativi. La meditazione trascendentale consiste nel ripetere 2 volte al giorno uno specifico mantra che consente al cervello di raggiungere uno stato di quiete e spensieratezza denominato “trascendenza”. In ambito psicologico la trascendenza è quella facoltà sensoriale che trascende i normali sensi e dona serenità al corpo e alla mente.
La respirazione controllata: come suggerisce il nome stesso di questa tecnica, la respirazione controllata consiste nell’inspirare ed espirare con calma, in un luogo possibilmente tranquillo e pacifico. È un ottimo metodo sia liberare la mente dai pensieri e dallo stress, che per abbassare la pressione sanguigna. Trattasi di una tecnica molto semplice ed efficace che apporta miglioramenti immediati e contrasta il malessere psichico.
Gli esercizi di Edmund Jacobson: il cosiddetto rilassamento muscolare progressivo di Jacobson fu inventato nel 1920 dal dottor Edmund Jacobson, con l’obiettivo di aiutare i suoi pazienti a gestire e superare l’ansia. Il suo metodo consiste sull’apprendimento del ridimensionamento della tensione. L’attenzione di questa tecnica si focalizza sullo stringere e rilassare determinati muscoli in sequenza. Il soggetto ansioso, concentrandosi su specifici gruppi muscolari, diviene padrone del proprio corpo e delle proprie percezioni fisiche. Raggiunge uno stato di quiete e benessere che coinvolge sia il corpo che la mente.
Gli esercizi di yoga: Grazie alle sue posizioni, e se praticato in un ambiente confortevole e sereno, lo yoga può essere un’ottima disciplina per rilassarsi, sia a livello mentale che fisico. Tra le posizioni più consigliate annoveriamo la posizione del cobra, in grado di stimolare il sistema nervoso e contrastare lo stress. Un’altra posizione degna di nota è la posizione del cadavere (nota ai più come Shavasana): una posizione meditativa straordinariamente rilassante, che aiuta a lasciarsi andare e annullare le tensioni.
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