Chi ha il respiro affannato, chi il fiato corto, chi un peso sul petto, chi soffre di asma, chi soffre di dispnea… Il rapporto che ognuno di noi ha i processi respiratori è assolutamente soggettivo e personale. Questo non implica che ci siano delle regole ben precise sulla respirazione poiché, per quanto soggettivo possa essere, lo scambio di ossigeno e anidride carbonica rappresenta una funzione vitale e un processo prettamente fisiologico. E i disturbi della respirazione possono colpire chiunque. Ma perché è così importante praticare una respirazione profonda?
I benefici di una respirazione profonda
Nel momento in cui il nostro organismo è in fase di respirazione, si attivano una serie di funzioni vitali fondamentali per il mantenimento del benessere fisico. Avere il controllo di funzioni semplici e basilari come l’inspirazione e l’espirazione aiuta a contrastare l’ansia, ridurre i livelli di stress e ad affrontare gli stati d’animo angoscianti, inclusi i sintomi fisici ad essi associati. Recenti evidenze scientifiche hanno dimostrato che respirare profondamente e lentamente anche solo per 3 minuti può apportare effetti benefici non indifferenti. Tra i principali annoveriamo:
• Maggiore ossigenazione nei tessuti
• Abbassamento della pressione arteriosa
• Riduzione della frequenza cardiaca a riposo
• Miglioramento della postura e riallineamento della colonna vertebrale
• Aumento dei livelli di energia e vitalità generale
• Riduzione dei livelli di stress e ansia
• Maggiore controllo sugli stati di rabbia, ira e preoccupazione
• Aumento dell’efficienza delle difese immunitarie
• Migliore concentrazione e lucidità mentale
• Miglioramento della qualità del sonno
• Miglioramento dei processi digestivi.
Come utilizzare la respirazione per il benessere psicofisico
Innanzitutto occorre ribadire che una corretta ventilazione avviene mediante la cavità nasale. L’ossigeno che entra nei polmoni è dunque umidificato e, soprattutto, filtrato dal naso. I peli che ricoprono all’interno il naso esercitano la funzione di filtraggio, che ostacola l’ingresso di eventuali microbi e impurità all’interno del nostro organismo. Oltre all’inspirazione, anche la fase di espirazione andrebbe sempre effettuata mediante il cavo nasale. Nelle righe che seguono troverete una breve guida che vi indicherà gli step principali per effettuare una respirazione profonda e ottenere benefici sul piano del benessere psicofisico.
• Mettetevi seduti comodamente e appoggiate le spalle alla spalliera della sedia. Stendete bene la colonna vertebrale.
• Adagiate la mano destra sulla pancia, all’altezza dell’ombelico. Appoggiate la mano sinistra sul cuore.
• Inspirate generosamente, contando fino a 5. Trattenete l’ossigeno nei polmoni e dopo 2 secondi espirate piano piano.
• Ripetete questo ciclo 5 volte o più.
Al termine di questo esercizio di respirazione, prendetevi un momento per riflettere su come vi sentite. Noterete dei benefici tangibili e immediati. Gli scambi gassosi lenti e profondi donano un senso di benessere che pervade il corpo e la mente. È possibile percepire un immediato senso di relax e serenità psichica che allenta eventuale agitazione e nervosismo. A lungo andare coloro che praticano la respirazione profonda con assiduità, stimolano inconsapevolmente le proprie capacità respiratorie e ottimizzano le proprie condizioni di salute generali.
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