Squat: cosa è, a cosa serve e se è utile per dimagrire

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Lo squat è da molti considerato, a buona ragione, il re degli esercizi in palestra. Completo e utilissimo per il benessere del corpo, in particolar modo per la tonificazione delle braccia e dei glutei.

A causa del Coronavirus, le palestre sono chiuse su tutto il territorio nazionale per cui noi, nel nostro consueto spazio giornaliero, andremo ad approfondire meglio tutti i dettagli relativi allo squat, dando consigli mirati su come eseguire ottimi esercizi comodamente nei saloni e nelle stanze delle proprie casa. E se infine è possibile perdere peso in poche, semplici mosse.

Che cosa è e come si fa

Lo squat è anzitutto un movimento, fondamentale in ogni disciplina sportiva. Più nello specifico è un esercizio di base per il rinforzo dei muscoli. Per eseguire un buono squat, basta mettersi in posizione eretta e tenere i piedi allargati leggermente verso l’esterno. Badate bene che la posizione delle spalle non deve superare la pianta del piede.

Acquisita questa posizione, è consigliabile guardare un punto fisso. Fatto ciò basta cominciare a piegare le gambe utilizzando la spinta in basso dei glutei, con la schiena leggermente piegata in avanti. I muscoli di cosce e glutei cominciano a riscaldarsi e, per tornare in posizione eretta, è necessario contrarre la zona addominale e spingere sulle gambe.

Il movimento tipico dello squat, come si può vedere nel video sottostante, può essere anche effettuato con degli spessori sotto ai talloni, per compensare eventuali mancanze di flessibilità delle caviglie. Per questa sua semplicità di fondo, lo squat è eseguibile comodamente anche da casa. Il consiglio è di dedicarsi ad una serie di squat giornalieri, ripetendo l’esercizio una quindicina di volte per poi riposarsi e riprendere regolarmente.

A cosa serve

Lo squat è un esercizio consigliato da tutti i personal trainer proprio perché, come dicevamo poc’anzi, è importantissimo sia per questioni di equilibrio sia per il rafforzamento di determinate zone muscolari tra gambe e glutei. Più in particolare lo squat va ad agire sugli adduttori, i quadricipiti e i tendini posteriori.

Nel corso delle sedute, i benefici del rinforzo non tardano a farsi vedere: migliorano i gesti e diminuiscono rischi comuni. Si rendono i muscoli “stabilizzatori” e il movimento permette di lavorare in maniera mirata sull’equilibrio e la mobilità.

I vantaggi dello squat

Come si può notare, lo squat è indispensabile per tutto l’organismo ed è necessario se si vuole modellare il corpo perdendo pian piano peso – come specificato nel prossimo paragrafo.

Ma quali sono tutti i vantaggi nel praticare lo squat?

  • Lo squat lavora sul quadricipite femorale, sui glutei, sui bicipiti femorali  (ovvero coscia posteriore) e gli addominali nonché zona lombare. I distretti muscolari di interesse si rafforzano adeguando il corpo all’equilibrio e ad una maggiore forza.
  • Il carico che viene aggiunto sulla parte superiore – come i pesi per esempio – danno modo al corpo di esercitare tutti i muscoli solo con un semplice movimento. Oltre ai pesi va bene anche la palla sopra la testa oppure i manubri.
  • La forza delle gambe che viene sviluppata con lo squat consente di migliorare il proprio stile di vita. Aumenta la forza e i normali movimenti quotidiani diventano ancora più facili da eseguire. Per questo motivo lo squat è indicato a tutte le persone che vogliono definire la propria muscolatura ma anche per chi desidera maggiore forza, equilibrio e stabilità.
  • Lo squat deve essere eseguito correttamente anche per espandere il torace durante l’esecuzione. Questo significa ottenere un miglioramento della capacità respiratoria e poter ottenere tutti i benefici per il sistema cardiovascolare. La cosa più importante è adottare la tecnica correttamente, inspirando mentre le ginocchia flettono ed espirando quando ci si alza in piedi.
  • È un esercizio che fa bene anche alla schiena, permettendo di ottenere l’allineamento completo del bacino e una migliore postura. I risultati nel tempo sono ottimali con un minore dolore alla schiena e una posizione corretta durante il lavoro o mentre si è seduti.

Quali sono le tipologie di squat?

Ci sono diverse tipologie di squat e vengono di norma consigliate dai professionisti del settore. Un fai da te è sempre sconsigliato soprattutto se non ci si è mai allenati in palestra o non si adotta la posizione corretta. Le tipologie di squat oggi conosciute sono:

  • Air Squat con una postura eretta, lo sguardo in avanti, piedi allineati alle spalle e gomiti piegati con mani sulla testa.
  • Jump Squat che è similare a quello sopra citato ma viene eseguito saltando sul posto per poi scendere in posizione seduta, tipica del movimento.
  • Back Squat che viene fatto con l’aiuto del bilanciere che si posa sulla schiena. Si parte dal rack per sollevare il bilanciere con la sola forza delle gambe. Il core è rigido e si scende in parallelo senza mai sollevare i talloni.
  • Front Squat che è esattamente come l’Air Squat ma con l’aggiunta del bilanciere. I gomiti devono essere alti e si sostiene la barra con il corpo: importantissimo mantenere una postura dritta e una respirazione continuativa.
  • Pistol Squat che è considerato il più difficile da eseguire e non è per tutti. Infatti si fa con una gamba tesa in avanti. Questo esercizio si consiglia solo ai professionisti del settore o a chi si allena da tantissimo tempo.
  • Sumo Squat viene fatto con le gambe distanti l’una dall’altra e il tronco dritto. La postura è eretta e si scende al parallelo per poi ripartire molto lentamente.

Con lo squat si dimagrisce?

Uno degli stereotipi che accompagna lo squat è legato al fatto che l’esercizio conduca ad una rapida e veloce perdita di peso. Urge una premessa: nessun esercizio, per quanto possa essere efficace, fa miracoli. E all’attività fisica va sempre associata una alimentazione corretta e bilanciata.

Lo squat non fa perdere peso, perché non è un esercizio mirato alla perdita di peso ma può essere utile se associato ad altre attività da palestra che vanno ad incidere sull’intera corporatura. Sicuramente la ripetizione dell’esercizio è uno stimolo per il consumo di calorie e la tonificazione che garantisce evita l’accumulo di adiposo alle cosce e ai glutei. Parliamo, però, di un dimagrimento localizzato.

Fonte immagine: pixabay.com/it/photos/rimuovere-perdita-di-peso-slim-4559344/

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