I cibi ricchi di melanina hanno un compito importante, più di uno in effetti. La melanina è un pigmento che si trova nella pelle, nei capelli e negli occhi. Chi ha una tonalità della pelle più scura ne ha di più rispetto a chi ha una pelle dalla tonalità più chiara. È la genetica a determinare il colore della pelle e il livello di melanina.
Cosa è la melanina
La melanina è un pigmento dal colore marrone scuro a nero presente nei capelli, nella pelle e nell’iride degli occhi di animali e persone. Si trova in quantità minori nell’orecchio interno e nel cervello. È lei la responsabile dell’abbronzatura della pelle esposta alla luce solare.
Inoltre, protegge dai raggi UV e dai radicali liberi. Aiuta, così, a prevenire la perdita di elasticità cutanea e l’invecchiamento precoce, nonché la comparsa di rughe e linee di espressione. Più melanina hai e più a lungo durerà la tua abbronzatura.
Un modo per aumentare i livello di questo insieme di pigmenti è attraverso i cibi ricchi di melanina. Questi alimenti contribuiscono a offrirti una pelle più sana e un’abbronzatura più duratura. Includi nella tua alimentazione quotidiana il maggior numero dei seguenti ingredienti, per nutrire bene la pelle e aiutarla a costruire la melanina.
Cibi ricchi di melanina: ecco cosa mangiare
Cavolo rosso
Il cavolo rosso è ricco di vitamina C, un forte antiossidante che aumenta la produzione di collagene e protegge le cellule della pelle dai radicali liberi, causati dall’esposizione ai raggi UV del sole.
Una porzione di cavolo rosso contiene zolfo che aiuta a produrre la cheratina, una proteina che fornisce forza e struttura a capelli, pelle e unghie.
Avocado
Molti prodotti per la skin care routine pubblicizzano l’olio di avocado come crema idratante lenitiva che penetra in profondità nella pelle, per idratare le zone irregolari e ridurre le rughe.
Gli avocado sono ricchi di sostanze nutrienti essenziali tra cui la vitamina E, che ha proprietà antinfiammatorie per ringiovanire la pelle e ridurre i danni del sole. Contengono anche luteina che aiuta l’elasticità della pelle.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è un super cibo ricco di vitamine, con grandi effetti benefici sulla salute generale. Blocca la degradazione del collagene ed è noto per sostituire l’umidità persa nella pelle.
È ricco di antiossidanti, nutrienti, vitamine (A – B1 – C – D – E) e minerali che alleviano la secchezza. I flavonoidi presenti nel cioccolato fondente aiutano a proteggere la pelle dalle scottature. Quindi, non pentirti e goditi quella barretta! Fai solo attenzione a non esagerare.
Carote
Le carote sono piene di beta-carotene, una pro-vitamina che converte una percentuale in vitamina A la quale va a supportare una vista migliore e un sano sistema immunitario. Il beta-carotene è un pigmento vegetale che conferisce a frutta e verdura il loro ricco e caratteristico colore arancione e rosso. Sì, anche il pomodoro è uno degli alimenti ricchi di melanina.
Si ritiene che la vitamina A possa portare a un aumento della produzione di melanina. Visto? Le carote non fanno bene solo agli occhi!
Melone
Oltre alla vitamina A, anche la vitamina E è nota per migliorare la produzione di melanina nel corpo. Il melone non è solo molto gustoso, ma contiene entrambe le vitamine. È un’ottima opzione per chi cerca un’abbronzatura più naturale. Inoltre, tanti antiossidanti per te, per prevenire l’invecchiamento precoce della pelle.
Tuorlo d’uovo
Il tuorlo d’uovo è un alimento che contiene un alto livello di vitamina E. Ma è importante sapere che la maggior parte di questa vitamina nelle uova si trova concentrata nel tuorlo.
Pesce
Oltre alle due fondamentali vitamine sopracitate, non si può ignorare l’importanza della vitamina D quando si tratta di proteggere la pelle dagli effetti nocivi della luce solare. I pesci grassi, come il salmone, contengono una percentuale molto elevata di vitamina D che aiuta a potenziare sia la produzione di melanina che la protezione della pelle. Tuttavia, a causa del suo alto contenuto di grassi, dovresti evitare di mangiarlo tutti i giorni.
Il modo migliore per aumentare la produzione del pigmento della pelle non sono i cibi ricchi di melanina, ma una sana esposizione al sole. Studi affermano che in realtà hai bisogno di una certa quantità di esposizione alla luce solare non protetta ogni giorno. Si suggerisce che un aumento graduale dell’esposizione ai raggi UV aumenta i livelli di melanina nella pelle che la aiuta a proteggerla dai futuri danni della troppa esposizione solare. Inoltre, la principale fonte di vitamina D è il sole. La pelle, infatti, è dove risiede il precursore per la conversione della vitamina D.
La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio e, tuttavia, ci sono pochissime fonti di cibo per questo vitale nutriente, in particolare per chi segue una dieta vegetariana. La buona notizia è che una breve dose di sole soddisfa in modo adeguato le esigenze di tutti.
(Fonte immagini: Pixabay)
