Dopo un’intensa sessione di fitness è importante curare l’alimentazione e reintegrare le energie e i sali minerali perduti attraverso l’esercizio fisico. Una corretta alimentazione post workout, infatti, è in grado di ottimizzare i risultati ottenuti dall’allenamento e fornire le giuste sostanze nutritizie. In questo articolo vi forniremo le informazioni necessarie per organizzare in modo smart i vostri snack post palestra.
Gli alimenti ricchi di energia da consumare dopo la palestra
Scegliere lo snack giusto post workout può rivelarsi un compito tendenzialmente arduo e complesso, soprattutto perché molti alimenti possono sembrare apparentemente tutti molto simili. Dopo l’attività fisica c’è chi preferisce optare per un pasto completo e chi, invece, si accontenta di un piccolo snack per placare temporaneamente la fame. Abbiamo deciso di parlarvi dei migliori alimenti da consumare dopo l’attività fisica per aiutarvi ad orientarvi e individuare l’alimento idoneo ai vostri gusti e alle vostre esigenze.
Frutta fresca di stagione
Per rigenerare l’organismo e rinforzare i muscoli dopo lo sport, la frutta fresca di stagione rappresenta l’alimento perfetto. Ricca di antiossidanti, vitamine e sali minerali, la frutta vi permetterà di recuperare le energie ma senza appesantirvi troppo.
Yogurt 0,1% di grassi
Grazie all’elevato contenuto di proteine, vitamine, calcio, potassio e sali minerali, lo yogurt a basso contenuto di grassi è fondamentale per recuperare lo sprint dopo una sessione di fitness e favorire la rigenerazione della massa muscolare.
Noci, nocciole e mandorle
Le noci, le nocciole e le mandorle sono un ottimo alleato degli sportivi. Si tratta di semi oleosi ricchi di potassio, fosforo, magnesio, calcio, ferro, zinco, selenio, rame, vitamina A ed E. Dopo un’intensa attività sportiva, consumare 80 gr di questi straordinari semi può facilitare il recupero energetico, aiutare a mantenere in buona salute il cuore e proteggere le cellule dal danno ossidativo.
Avocado
L’avocado è una fonte inestimabile di acidi grassi Omega-3, proteine e antiossidanti che aiutano il nostro organismo a contrastare la formazione di radicali liberi. Nel post workout l’avocado è perfetto per essere consumato nell’insalata oppure spalmato su una fetta di pane.
Salmone
Ricco di acidi grassi Omega-3, Omega-6, proteine, vitamina B6, vitamina B12, tiamina e niacina, il salmone è un eccellente antiossidante che aiuta l’organismo a rinforzare i muscoli dopo l’attività motoria. Come consumarlo? Da solo con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, un pizzico di sale e il succo di un limone.
Uova da allevamento a terra
Grazie all’elevato contenuto di proteine, ferro, fosforo, calcio e vitamina K2 e vitamine del gruppo B, le uova da allevamento a terra sono perfette da consumare sia prima che dopo l’esercizio fisico. Le loro proteine magre favoriscono la riparazione e la rigenerazione delle fibre muscolari.
Fesa di tacchino
Ottima da consumare sia come snack che come secondo piatto accompagnato da verdure, la fesa di tacchino è una fonte di energia naturale, leggera e altamente digeribile. Oltre alle proteine nobili, il selenio e lo zinco, contiene vitamine del gruppo B, fondamentali per la rigenerazione muscolare e cellulare. Può essere consumata sia prima sia dopo il fitness.
