Secondo i principi della psicoterapia cognitivo-comportamentale per le crisi di coppia, le incomprensioni, le discussioni, i dissapori e i momenti di conflitto possono minare significativamente la serenità delle relazioni stabili e durature. Tuttavia i diverbi relazionali, che con periodicità si manifestano in tutti i tipi di rapporti, possono assumere una valenza positiva e costituire un’occasione per permettere a ciascuno dei due partner di delineare la propria personalità e risolvere i problemi in maniera costruttiva, razionale e matura. I litigi non risolti o archiviati, invece, possono scatenare discordie e dissapori che ostacolano il confronto e il riconoscimento dei bisogni più profondi di ciascuno dei partner. Pertanto, se affrontato con consapevolezza, anche lo scontro verbale può acceso può divenire un’esperienza di crescita volta ad accettare il punto di vista altrui e ricercare una soluzione concreta ai problemi. In questo articolo parleremo della comunicazione efficace nella coppia. Vi spiegheremo le migliori strategie per risolvere i dissidi senza stress e vi offriremo degli strumenti efficaci per affrontare al meglio le questioni irrisolte che state incontrando lungo la vostra relazione.
Come superare conflitti e incomprensioni nel rapporto di coppia?
In una relazione sentimentale la mancanza di comunicazione o la comunicazione non efficace induce due partner ad allontanarsi. Onde evitare che le liti incrinino il rapporto, gli esperti di psicoterapia cognitivo comportamentale hanno stilato una serie di suggerimenti e buone pratiche basate su un adeguato approccio alla gestione delle proprie emozioni.
• Realizzare il problema: per gestire e risolvere le incomprensioni che si incontrano lungo una relazione di coppia è fondamentale che entrambi i partner affrontino con consapevolezza ciò che sta accadendo e lo comunichino in modo trasparente, aperto e maturo. Dietro ogni dissidio, infatti, c’è sempre uno dei due partner che necessita di essere compreso. E’ necessario evitare l’egoismo disfunzionale, poichè se uno dei partner sente di non essere adeguatamente compreso può sviluppare sentimenti di frustrazione e risentimento. Il giusto approccio per trasformare un confronto costruttivo in risorsa è capirsi.
• Affrontare un problema alla volta: parafrasando una citazione di
Steve Maraboli “La felicità non deriva dall’assenza di problemi ma dalla capacità di affrontarli”. In una relazione è fondamentale affrontare una problematica solo dopo aver risolto la precedente. Nelle coppie più passionali, ad esempio, c’è la tendenza a scaricare tutti i problemi nello stesso momento, precludendo ogni opportunità di chiarire e risolvere i dissapori. Come primo passo è importante, dunque, effettuare tutte le valutazioni del caso e una volta presi in considerazione tutti gli aspetti del problema, procedete applicando la soluzione che reputate sia la migliore. Una volta che si è arrivati al nocciolo dei problemi, ai motivi per cui si soffre e ad averli compresi, risolvere i conflitti sarà più facile e semplice.
• Scambio comunicativo efficace: in un rapporto di coppia non tutti hanno il dono di sapere dialogare pacificamente ed esprimere il proprio punto di vista al partner. La stragrande maggioranza dei confronti, infatti, sfocia in aggressioni verbali e litigi irreversibili. Gli esperti di psicoterapia consigliano di esprimere il proprio punto di vista rispettando innanzitutto i turni di parola: prima parla un partner, dopo parla l’altro. Prima si ascolta un partner, dopo si ascolta l’altro. L’interruzione nella comunicazione è sempre accompagnata da toni di voce alti, nervosismo e agitazione che non consentono di comprendere chiaramente il problema. I due partner distolgono l’attenzione dal problema principale e si focalizzano sui sentimenti negativi innescati dall’escalation di offese. Per evitare tutto ciò, gli psicoterapeuti consigliano di mantenere la calma e non sminuire il pensiero del proprio partner. Nei momenti di incomprensioni cercate di non ferire l’altro e pensate all’amore che vi unisce.
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