Uno degli ostacoli più grandi che si frappongono tra noi e il benessere fisico, spesso, è la pigrizia; non tanto per l’attività fisica in sé, che ci piace e ci fa stare bene, quanto più per il fatto di doverci spostare per raggiungere il luogo dell’allenamento.
Molte persone confessano infatti, che a scoraggiare i loro buoni propositi, dopo aver sottoscritto un abbonamento in palestra, è la poca voglia di uscire di casa.
Ecco perché l’allenamento in casa, da ripiego ginnico durante il lockdown è diventato il modo migliore per ottimizzare la gestione del tempo quotidiano.
Come allenarsi in casa?
Allenarsi in casa può dare risultati apprezzabili, a condizione di avere una visione chiara degli obiettivi che si intendono perseguire. Si tratta di stabilire se si desidera perdere peso, tonificare il corpo o sviluppare la forza e la massa muscolare.
Una volta chiariti i propri obiettivi, si può procedere con la programmazione dell’allenamento e con l’allestimento di una piccola palestra in casa: infatti, sono molti gli accessori giusti per l’Home fitness sui quali si può far affidamento.
Sono tante le app e i siti che permettono di tenersi in forma sotto la guida di un personal trainer online, ma anche con il “fai da te” si possono raggiungere risultati soddisfacenti.
Per una questione di spazio, si tende a preferire gli esercizi che agiscono su specifiche zone del corpo, con l’obiettivo di renderle più toniche e definite dal punto di vista estetico.
Ma anche quando si dà la priorità alla tonificazione rispetto alla resistenza o al dimagrimento, è bene non trascurare l’allenamento aerobico, che aiuta a bruciare le calorie e migliora la circolazione sanguigna, il metabolismo e la capacità polmonare.
Alcune attività aerobiche che si possono fare in casa sono la corsa sul posto, il salto della corda, l’aerobic step, la cyclette e il tapis roulant.
Attrezzi per il workout casalingo
Sono molti gli accessori per l’Home fitness, ognuno pensato per adattare l’allenamento alle caratteristiche e agli obiettivi di ciascun individuo.
Per creare una propria palestra in casa, però, non è necessario spendere cifre da capogiro. Con pochi e semplici strumenti si possono eseguire esercizi efficaci e adatti a tutto il corpo.
Fondamentale è dunque il tappetino, che deve essere spesso almeno un centimetro e antiscivolo, per garantire la massima stabilità durante gli esercizi.
Inoltre, in ogni sala fitness casalinga che si rispetti non possono mancare i manubri – magari usati su una buona panca inclinabile (per chi è più appassionato) – che aiutano ad aumentare la massa muscolare delle braccia, delle spalle, del petto e della schiena e permettono di scolpire il corpo anche mentre si fa cardio.
Grandi alleate della remise en forme sono anche le fasce elastiche, che si possono fissare a una porta, a una sedia o a un altro supporto, e la fitness ball, grossa sfera gonfiabile che si usa per migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la postura. Tra le novità poi che vale la pena sperimentare, consigliamo la fluidball, una palla medica innovativa nella quale è contenuto un liquido che crea instabilità e imprevedibilità durante l’uso.
Per coloro invece, che hanno deciso di investire una quantità di denaro maggiore, è possibile acquistare dei buoni tapis roulant e cyclette, indispensabili per preparare il corpo all’impegno fisico e per bruciare le calorie.
Conclusioni
Questi sono solo alcuni esempi di attrezzi per il workout casalingo che si possono reperire. Si tratta di strumenti basilari ma efficaci, che permettono di allenare tutto il corpo, migliorando la forza, la tonicità, la flessibilità e l’equilibrio. Con un po’ di fantasia e di impegno, si può trasformare la propria casa in una vera e propria palestra, senza spendere grandi cifre e senza rinunciare a un buon allenamento.
