La salute mentale è un concetto piuttosto ampio che si riferisce ad una condizione di sanità, benessere e serenità di natura psichica ed emotiva. Godere di una buona salute mentale significa fruire delle proprie capacità cognitive o emozionali, instaurare rapporti interpersonali maturi e approcciarsi in maniera razionale alle varie problematiche della vita. In questo articolo vogliamo illustrarvi 10 consigli utili per ritrovare l’equilibrio psicofisico e migliorare la salute mentale.
Praticare attività fisica
Diverse evidenze scientifiche hanno dimostrato che svolgere attività fisica con regolarità può influire sui livelli di serotonina, l’ormone del benessere e della felicità. L’attività sportiva, anche se moderata e blanda, stimola la produzione di endorfine, le sostanze chimiche prodotte dal cervello che regolano l’umore. Anche solo una camminata di 30 minuti, svolta 4 o 5 volte alla settimana, è sufficiente per ottenere benefici non indifferenti sulla salute mentale e contrastare stress e ansia.
Mangiare bene
Importanti studi scientifici hanno dimostrato che esiste una correlazione tra alimentazione sana e salute mentale. Un’alimentazione disordinata, caratterizzata dal consumo di cibi eccessivamente zuccherini, grassi e ricchi di sale, può infatti influenzare in maniera negativa il nostro benessere psichico. Un regime dietetico salubre e oculato, a base di frutta, verdura, pesce azzurro e cereali integrali, stimola sia il benessere mentale che quello psichico.
L’importanza di una sana dormita
Durante il riposo notturno avvengono vari processi biologici essenziali per il nostro benessere psicofisico. Prendersi cura del proprio orologio biologico, dormendo almeno 7 ore consecutive a notte e sforzandosi di mantenere orari regolari, è fondamentale per preservare e migliorare la propria salute mentale.
Ridurre il consumo di alcolici e sigarette
A lungo termine un consumo eccessivo e smodato di bevande alcoliche e sigarette può incidere negativamente sul nostro equilibrio fisico e mentale. Onde evitare di sentirsi frustrati e sopraffatti dalla dipendenza, sarebbe opportuno impegnarsi a ridimensionarne il consumo in maniera graduale.
Coltivare i legami affettivi
Diverse evidenze scientifiche internazionali hanno confermato che una buona socialità è fondamentale per tutelare il benessere psicofisico. È importante coltivare sani rapporti interpersonali (anche solo con 4 o 5 persone), allacciare legami affettivi e beneficiare del supporto emotivo e del conforto di una persona cara.
Mantenere la mente attiva
Il nostro cervello, proprio come tanti altri organi del nostro corpo, necessita di un esercizio costante per mantenersi attivo, efficiente e stimolato. Ma quali sono, esattamente, le modalità per stimolarlo continuamente e contrastare il decadimento cognitivo? È sufficiente svolgere con regolarità esercizi e/o giochi enigmistici come i cruciverba o il Sudoku. Il ragionamento mentale, infatti, aiuta le funzioni cerebrali e apporta migliorie a livello psichico.
Prendersi una pausa da tutto e tutti
La vita frenetica può causare stress psicofisico e prosciugare le nostre energie. Onde evitare di restare intrappolati in una routine cristallizzata, caratterizzata da impegni professionali e familiari, è bene ritagliarsi del tempo, fare un break e godere di un momento di serenità e relax psichico.
Avere una vita sessuale appagante
Diverse evidenze scientifiche hanno dimostrato che esiste una correlazione tra vita sessuale appagante e benessere mentale. L’affinità sessuale, l’umore e l’equilibrio tra due partner, innescano un meccanismo di gratificazione e appagamento.
Meditare in solitudine
Dedicarsi alla meditazione attraverso la pratica di discipline meditative come lo yoga, può giovare alla nostra salute mentale e aiutarci a far fronte ai problemi e alle avversità della vita. Provate a focalizzarvi su voi stessi attraverso delle sedute di meditazione, eseguite in un ambiente quieto e rilassante. Sono sufficienti anche soltanto 1 o 2 sedute a settimana.
Fare volontariato e beneficenza
Dedicare alcuni giorni alla settimana ad attività di volontariato e beneficenza per la comunità, in modo assolutamente spontaneo e gratuito, ci consente di sentirci utili per la società e raggiungere una gratificazione personale.
