Nutrizione e bellezza: alimenti chiave per pelle e capelli

Gloria Silvia La Barbera

Sappiamo molto sui fattori ambientali, ormonali e chimici che danneggiano la pelle e i capelli, ma cosa sappiamo invece sugli alimenti che fanno bene agli annessi cutanei? Un regime alimentare sano ed equilibrato, come ad esempio quello proposto dalla dieta mediterranea, è alla base della nostra salute epidermica e tricologica. Per preservare a lungo la salute della cute e anche dei nostri capelli, in genere bisognerebbe attuare una serie di accorgimenti specifici: evitare i cosmetici e le tinture chimiche aggressive, applicare maschere ricostituenti per capelli e consumare alimenti ricchi di sali minerali, vitamine e antiossidanti. Proseguendo con la lettura di questo articolo, scoprirete quali cibi è bene introdurre nella vostra alimentazione per rinforzare la pelle e i capelli.

Gli alimenti chiave per la salute della pelle e dei capelli

Innanzitutto parliamo di oligoelementi. A tavola è fondamentale seguire un’alimentazione completa, che ci consenta di introdurre tutti i principi nutritivi necessari per il corretto funzionamento del nostro organismo. Gli annessi cutanei hanno bisogno dell’assunzione dei seguenti nutrienti:

Ferro: vanta straordinarie proprietà anticaduta e rimineralizzanti. Grazie alla sua formidabile azione sebo-normalizzante, velocizza i processi di cheratinizzazione e rigenerare le fibre capillari.

Zinco: tra i più importanti oligoelementi che contribuiscono alla salute della pelle annoveriamo lo zinco. Grazie alla sua straordinaria azione antiossidante mantiene in buona salute la cute, migliorare il metabolismo cellulare e accelera la rimarginazione delle ferite cutanee.

Magnesio: se assunto attraverso l’alimentazione quotidiana o sotto forma di supplemento alimentare, il magnesio favorisce la salute del cuoio capelluto e contrasta la caduta dei capelli. In quanto potente antiossidante e straordinario anti-age naturale, previene i danni causati dai radicali liberi, rigenera le cellule della pelle e ripristina l’elasticità e la compattezza cutanea.

Zolfo: è stato ribattezzato il “minerale della bellezza”, poiché contribuisce a mantenere in salute la pelle e i capelli. Trattasi di un macroelemento che costituisce la cheratina, cioè la proteina fibrosa che riveste e protegge pelle, unghie, capelli, sopracciglia e tutti gli altri annessi cutanei.

Vitamina A: nota anche come retinolo, questa vitamina è un potente antiossidante essenziale per la salute dei capelli, in quanto controlla la sintesi della cheratina. Inoltre contrasta e ritarda l’invecchiamento cutaneo.

Vitamina B5: ampiamente utilizzata nel settore dermocosmetico , la vitamina B5 vanta straordinarie proprietà antiage e rigeneranti. Nell’organismo è coinvolta nei processi di difesa e protezione di cute e capelli e contribuisce alla guarigione delle ferite e alla loro corretta cicatrizzazione.

Omega-3 e Omega-6: gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6 sono componenti essenziali delle membrane cellulari. Aiutano a combattere la disidratazione epidermica e contrastano la caduta dei capelli. Tra gli alimenti maggiormente ricchi annoveriamo i semi di girasole, la soia, il sesamo. le germe di grano. le noci, le arachidi e le mandorle.

Scopriamo nel dettaglio quali sono gli alimenti che andrebbero introdotti nella dieta per rinforzare gli annessi cutanei: