La Kettlebell, detta anche Girya, è un training tool piccolo, pratico e versatile che sta spopolando sui social network, tra i web influencer che si occupano di training e tra le celebrità internazionali particolarmente attente all’attività fisica e al wellness. La Kettlebell si presenta come una palla realizzata in ghisa o acciaio, dotata di un’impugnatura superiore e una base piatta. Ideata per allenare, tonificare, definire e allungare numerosi gruppi muscolari, l’uso della Kettlebell permette di eseguire un circuito fitness vario e completo. Nei prossimi paragrafi parleremo delle sue caratteristiche, i principali benefici e il migliore piano di allenamento da svolgere con auesto straordinario attrezzo.
Kettlebell: quali vantaggi e benefici apporta al nostro allenamento?
Molti appassionati di fitness si domandano quali possano essere i vantaggi e i benefici derivanti dall’allenamento con la Kettlebell. La risposta è semplice: per praticità, innanzitutto. Solitamente gli allenamenti fitness completi vengono impostati con l’integrazione di svariate attrezzature sportive (manubri, fasce elastiche, etc). La Kettlebell, invece, è un attrezzo che ci consente di allenare tutto il corpo e svolgere tante tipologie di esercizi. Ma scopriamo nel dettaglio quali sono tutti gli altri benefici e vantaggi della Kettlebell:
- Consente di svolgere un workout ad intervalli di alta intensità
- Permette di bruciare più calorie e controllare il peso corporeo
- Aiuta a migliora la mobilità, la coordinazione e l’equilibrio
- Riduce il rischio di infortuni, a patto e condizioni che gli esercizi vengano svolti secondo la corretta tecnica esecutiva
- Migliora la presa manuale
- È economica rispetto ad altre attrezzature da fitness
- Minimo ingombro, massimo risultato.
Kettlebell: come si utilizza nel modo corretto?
Per meglio comprendere il corretto uso di questo straordinario training tool, vogliamo portarvi alcuni esempi pratici. Qui di seguito trovate la tecnica esecutiva dei principali esercizi consigliati dai migliori personal trainer.
Around the body
Tra gli esercizi con la Kettlebell più famosi e funzionali spicca l’Around the body. Questo esercizio è molto semplice e non necessita di particolari abilità: occorre impugnare la palla Kettlebell con una mano, mantenendo il palmo rivolto verso l’interno. Fare girare la palla attorno al corpo, passandola all’altra mano e completando il giro.
Russian twist
Un altro esercizio degno di nota è il Russian twist. Per eseguire questo esercizio occorre sedetersi a terra su un tappetino da fitness mantenendo la schiena eretta, le ginocchia piegate in avanti e le gambe tese. Successivamente si impugna la Kettlebell con entrambe le mani e si fa ruotare il bacino sia a destra che a sinistra. Questo esercizio è molto utile per tonificare i muscoli addominali e i quadricipiti.
Deadlift (gli stacchi da terra)
Passiamo ai celeberrimi Deadlift (stacchi da terra). Questo esercizio aiuta a tonificare la massa muscolare delle gambe e dei glutei. La posizione di partenza è la seguente: in piedi con la schiena dritta, le gambe divaricate poco più delle spalle e lievemente piegate con piedi rivolti verso l’esterno. Posizionate la vostra kettlebell a terra, precisamente tra i piedi. Abbassatevi e impugnatela. Alzatevi lentamente contraendo i glutei. Il movimento di ritorno prevede che riportiate la kettlebell a terra, abbassandovi lentamente.
One arm military press
Ultimo, ma non per importanza, è il One arm military press. Trattasi di esercizio fitness che permette di definire i muscoli delle spalle (deltoidi). La tecnica esecutiva è semplice: sollevare la Kettlebell in alto e di fianco ad una delle proprie spalle. Spingerla sopra la testa lentamente e mantenere la posizione per un paio di secondi. In seguito scendere il braccio lentamente e riportare la palla nella posizione iniziale.
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