Il polpaccio è un insieme di muscoli. No, non è un muscolo solo, ma tre! Si chiamano gastrocnemio, soleo e plantare e si trovano sulla faccia posteriore della parte inferiore della gamba.
- muscolo gastrocnemio
la sua funzione principale è la flessione plantare dell’articolazione della caviglia, in combinazione con gli altri due. Aiuta a fornire flessione anche all’articolazione del ginocchio. È il muscolo più suscettibile alle lesioni, perché si estende sia sul ginocchio che sulla caviglia.
- muscolo soleo
stabilizza la tibia sul calcagno, limitando l’oscillazione in avanti, mentre aiuta il gastrocnemio con la flessione plantare.
- muscolo plantare
agisce insieme agli altri sia come flessore del ginocchio che come flessore plantare della caviglia.
Tutti e tre si uniscono per formare il tendine d’Achille e si inseriscono nel calcagno.
Dallo stiramento allo strappo
Uno stiramento muscolare si verifica, in questo caso, quando i muscoli del polpaccio si allungano in modo eccessivo.
Questi muscoli si trovano nella parte inferiore della gamba, dietro la tibia, e si estendono dalla base della coscia fino al tallone. Aiutano a flettere e piegare il piede, la caviglia e il ginocchio.
Un infortunio di questa portata può causare dolore e impedirti di correre, saltare e fare altre attività. Un muscolo del polpaccio gravemente tirato può provocare lacerazioni parziali o complete (strappo). Uno strappo muscolare del polpaccio può richiedere un intervento chirurgico.
Cosa causa uno strappo muscolare?
L’infortunio al polpaccio è più spesso causato durante gli sport in cui è necessario spingere rapidamente con il piede per un improvviso aumento di velocità. Gli esempi includono tennis, baseball, calcio e la corsa.
Il movimento improvviso può sollecitare il polpaccio, allungandolo oltre i suoi limiti. Questo può accadere in modo improvviso (lesione acuta) o nel tempo (lesione da sforzo eccessivo).
Strappo muscolare polpaccio: i sintomi
I sintomi di uno strappo muscolare del polpaccio sono:
- difficoltà a contrarre i muscoli della gamba o a stare sulle punte dei piedi
- dolore muscolare quando si flette la caviglia e problemi a piegare il ginocchio
- sensazione di schiocco nel polpaccio
- dolore improvviso nella parte posteriore della parte inferiore della gamba
- gonfiore e lividi sul muscolo del polpaccio.
Una persona con un polpaccio strappato non è in grado di continuare con la propria attività subito dopo l’infortunio.
Come si cura una lesione muscolare al polpaccio
Dopo un primo soccorso, è possibile curarsi a casa. Ecco come:
- Riposa la gamba ferita, vacci piano
- Metti del ghiaccio o un impacco freddo sul muscolo dolente per 10-20 minuti alla volta per fermare il gonfiore. Metti un panno sottile tra la borsa del ghiaccio e la pelle, per non bruciarla. Prova a farlo ogni due ore per i prossimi giorni, fino a quando il gonfiore non scompare. La notte riposa.
- Dopo due o tre giorni alterna il freddo con il caldo. Per usare il calore usa una borsa dell’acqua calda, sempre non a contatto con la pelle. Non andare a dormire con un termoforo sulla pelle.
- Avvolgi la parte inferiore della gamba con un bendaggio elastico per ridurre il gonfiore. Non fasciare troppo stretto, gonfierà di più la zona interessata.
- Appoggia la gamba su un cuscino ogni volta che ti siedi o ti sdrai. Cerca di tenerla al di sopra del livello del cuore.
- Prendi i medicinali che ti ha prescritto il medico, antidolorifici compresi.
- Non fare nulla che possa peggiorare il dolore. Torna all’attività fisica gradualmente, man mano che ti senti meglio.
In caso di lesioni molto gravi, il trattamento può includere la terapia fisica o la chirurgia.
Come prevenire una lesione muscolare
La maggior parte degli strappi muscolari del polpaccio di verificano durante lo sport. È particolarmente importante cercare di prevenire un infortunio. Quando ti alleni:
- riscaldati prima di una qualsiasi attività intensa. Riscalda gradualmente il tuo corpo facendo dai 5 ai 10 minuti di camminata
- raffreddati e allungati dopo l’intensa attività. Rinfrescati, sempre gradualmente, con circa 5 minuti di corsa leggera, camminata e 5 minuti di stretching
- evita qualsiasi sport o attività fisica intensa che non sei in condizione di fare.
(Fonte immagini: Pixabay)
