Mindful sex: come la consapevolezza migliora l’esperienza sessuale

Gloria Silvia La Barbera

La mindfulness, traducibile con consapevolezza di sé o piena coscienza, è una forma di meditazione che affonda le sue radici nelle annose discipline olistiche. Grazie alle molteplici virtù benefiche che apporta sia a livello mentale che fisico, ad oggi la Mindfulness è ampiamente applicata in una varietà di ambiti, come ad esempio quello psicologico e sessuale. Oltre a contribuire alla riduzione dello stress, aiuta a stimolare la concentrazione, promuovere una maggiore consapevolezza di sé e migliorare le esperienze sensoriali, emotive e mentali legate alla sessualità. Poiché non tutti conoscono i principi fondamentali di questa disciplina olistica, riassunti dagli esperti in 7 specifici pilastri, in questo articolo vi proponiamo un interessante approfondimento e vi spiegheremo, altresì, come la Mindful sex può migliorare i rapporti intimi, l’esperienza sessuale e il raggiungimento della libido.

Mindful sex: come applicarla per il raggiungimento del benessere sessuale?

La Mindfulness trova applicazione in una varietà di ambiti, tra cui l’ambito sessuale. Non a caso gli esperti hanno coniato l’espressione Mindful sex, ossia quella tecnica meditativa che rende l’esperienza sessuale più gratificante e ad alto tasso di consapevolezza. Questo approccio mentale aiuta a:

Creare un forte feeling con il proprio corpo e sviluppare la capacità di sintonizzarci soprattutto sulle sensazioni corporee e sensoriali;

Raggiungere una maggiore concentrazione mentale utile a combattere l’ansia da prestazione, l’eiaculazione precoce e le varie interferenze comunicative con il proprio partner sessuale;
Ritrovare una maggiore consapevolezza dei segnali dei propri punti erogeni;
Imparare a individuare e amplificare la libido, analizzando sia i fattori psicologici che quelli fisici che influenzano il proprio desiderio sessuale.

Mindful sex: esempi pratici per migliorare l’esperienza sensoriale legata alla sessualità

Secondo gli esperti di meditazione Mindfulness, esistono numerosi esercizi che possono essere eseguiti al fine di migliorare la propria sfera sessuale e i rapporti intimi col partner. Questi approcci sono appositamente pensati per aiutare sia le donne che gli uomini ad acquisire consapevolezza delle proprie emozioni e sensazioni legati all’erotismo. Qui di seguito ecco 6 esempi di esercizi di Mindful sex:

Esercizi di respirazione consapevole: attraverso esercizi di respirazione profonda, che coinvolgono il busto e il diaframma, è possibile a focalizzarsi sulle proprie sensazioni fisiche e contrastare l’ansia da prestazione che precede il rapporto intimo;
Body Scan per la sensualità: attraverso degli esercizi specifici di body scan è possibile esplorare le proprie zone erogene e concentrarsi sulle sensazioni corporee. Questi esercizi di introspezione possono contribuire positivamente al raggiungimento dell’eccitazione sessuale e inibire eventuali blocchi mentali davanti il/la partner;

Mindful Touching: trattasi di un semplice esercizio che consiste nel concentrarsi sulle sensazioni procurate dal toccare, dall’essere toccati e sfiorati. Questa esercitazione può aiutare a ottimizzare la comunicazione intima con il proprio partner, annullare le inibizioni e a scoprire nuove zone erogene nascoste;
Mindfulness nei preliminari sessuali: durante i preliminari, ovvero sia tutte quelle “coccole” e “attività intime” che precedono la penetrazione vera e propria (baci, sfioramenti, masturbazione, fellatio, stimolazione di ogni zona erogena), l’applicazione della Mindful sex può servire ai due partner a concentrarsi sui loro profumi, sapori, sensazioni e respiri;
Gestione della deconcentrazione e delle distrazioni: attraverso dei semplici esercizi di Mindful Sex è possibile imparare a percepire quando la propria psiche si sta distaccando dall’esperienza sessuale in atto, gestire la deconcentrazione e riportare lentamente l’attenzione sul corpo del partner;

Mindful Listening (ascolto consapevole) nelle conversazioni con il partner: con questo esercizio si resta concentrati su ciò che dice il/la proprio partner e si evita di esprimere giudizi o interromperla/o. Un approccio che consente di aprire nuovi spazi di comprensione e arricchire l’esperienza sessuale.