Il desiderio sessuale femminile, ossia la presenza di fantasie erotiche ed eccitamento sessuale, varia da persona a persona ed è strettamente correlato alle fluttuazioni ormonali che caratterizzano il ciclo mestruale, le perdite di sangue mensili causate dallo sfaldamento del rivestimento interno dell’utero. Ogni fase delle mestruazioni genera fluttuazioni dei livelli di estrogeni, progesterone e testosterone, e influisce non soltanto sul benessere psicofisico ma anche sulla libido. Studiare ed esaminare come funzionano le variazioni ormonali può aiutarci a capire il nostro apparato riproduttivo e ad accettare gli alti e bassi della libido. Data la complessità dell’argomento, in questo articolo vi spiegheremo come funzionano tutte le fasi del ciclo mestruale e vi forniremo, inoltre, i migliori consigli dei medici specialisti in ginecologia su come gestire le fluttuazioni degli ormoni.
Ciclo mestruale e desiderio sessuale: come cambia la libido a seconda delle varie fasi del ciclo?
La stragrande maggioranza delle donne (di età compresa tra i 12 e i 55 anni) riscontra che la libido subisce cambiamenti a seconda delle varie fasi del ciclo mestruale, durante la gestazione, nel periodo dell’allattamento o dopo la cessazione delle mestruazioni (menopausa). L’eccitamento e il desiderio sessuale possono anche risentire della qualità dei rapporti intimi con il partner o dell’insoddisfazione nei confronti del proprio corpo a seguito di interventi chirurgici o trattamenti, che possono averlo deturpato esteticamente. In genere un ciclo mestruale regolare è suddiviso in 4 stadi principali: mestruazioni, fase follicolare, ovulazione e fase luteale. Esaminiamoli uno ad uno.
Stadio follicolare (giorni 1-14)
La fase follicolare ha origine con il primo giorno del ciclo e si protrae sino all’ovulazione vera e propria. Nell’arco di questa fase, i livelli di estrogeni incrementano di giorno in giorno. Gli estrogeni non solo stimolano il benessere psicofisico generale, ma influiscono anche sull’aumento del desiderio sessuale, soprattutto verso la fine di questo stadio. Gli estrogeni favoriscono il flusso ematico e ottimizzano la sensibilità delle zone erogene, il che può indurre a un aumento dell’eccitazione e della libido. La stragrande maggioranza delle donne riscontra un significativo aumento delle fantasie erotiche nei giorni precedenti l’ovulazione, grazie a un picco negli estrogeni e a un incremento del testosterone.
Ovulazione (giorno 14): l’apice della libido
L’ovulazione è il periodo del ciclo mestruale in cui le donne sono piu fertili, e hanno maggiori probabilità di restare incinte. Durante questo stadio, sia gli estrogeni che il testosterone sfiorano i loro massimi livelli, influendo sulla libido e sull’eccitazione. Nella fattispecie il testosterone, sebbene sia conosciuto come “l’ormone maschile”, ricopre un ruolo cruciale anche nell’apparato sessuale femminile. Durante questo periodo del mese, l’apice dei livelli di testosterone incrementa giorno dopo giorno e porta le donne ad essere più m inclini all’intimità.
Stadio luteale (giorni 15-28): il crollo del desiderio sessuale
Dopo l’ovulazione ha origine la fase luteale, un periodo in cui le fluttuazioni ormonali sono caratterizzate da un aumento del progesterone e una significativa riduzione dei livelli di estrogeni e testosterone. Queste oscillazioni degli ormoni può scatenare una diminuzione della libido femminile , spossatezza, irritabilità e gonfiore in tutto il corpo. Questo avviene poiché il progesterone esercita un’azione calmante sull’organismo e sul desiderio sessuale. Molte donne, infatti, riscontrano di non essere interessate ai rapporti sessuali con il proprio partner.
Ciclo mestruale e desiderio sessuale: come gestire gli alti e bassi della libido?
Secondo i medici specialisti in ginecologia esistono diversi approcci per gestire e tollerare le oscillazioni della libido femminile. Qui di seguito i migliori consigli degli esperti per prendervi cura della vostra libido nelle varie fasi del ciclo mestruale.
Ascoltate il vostro corpo
È fondamentale acquisire consapevolezza delle varie variazioni della libido durante le fasi del ciclo femminile. Le oscillazioni sono fisiologiche e correlate alle fluttuazioni degli ormoni, che posso indurre stress e frustrazione. Provate a tenere un diario mestruale dove appuntare i vari sintomi e calcolare quando il desiderio sessuale potrebbe incrementare o diminuire a seconda del periodo del mese.
Parlate apertamente con il vostro partner
Comunicare apertamente con il vostro compagno sulle variazioni del vostro desiderio sessuale è importante per creare feeling, ottenere comprensione e mantenere una vita sessuale sana, anche nella fase del mese in cui la libido diminuisce significativamente (dal 15° al 28° giorno).
Dormite di più e provate a rilassarvi
La qualità del sonno, il nervosismo e l’agitazione hanno un’influenza negativa non indifferente sulle fluttuazioni della libido. Riposare bene e a sufficienza, eseguire discipline olistiche e attività fisiche di rilassamento, quali lo yoga e la mindfulness , possono migliorare il benessere psicofisico e stimolare anche il desiderio sessuale.
Corretta alimentazione e attività sportive
Non tutti sanno che praticare regolarmente uno sport e seguire un regime alimentare sano ed equilibrato può migliorare la salute genera dell’organismo, ripristinare i livelli ormonali e aumentare il desiderio sessuale. Consumare frutta fresca, ortaggi e cereali integrali, ricchi di antiossidanti, vitamine e sali minerali, promuovono il benessere sessuale e la salute dell’apparato riproduttivo.
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