Le bevande a base di elettroliti sono degli sport drink contenenti sali minerali essenziali (calcio, sodio, potassio e magnesio) studiati appositamente per il ripristino dell’idratazione corporea, la prevenzione dei crampi muscolari e il supporto delle funzioni corporee ottimali. Queste bevande sono indispensabili per numerosi processi biologici e meccanismi fisiologici del nostro corpo, come ad esempio il mantenimento dell’equilibrio acido-base che regola il pH, la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi. Non tutti sanno che uno squilibrio elettrolitico può arrecare molteplici disturbi e sintomi, che vanno da lievi a gravi, in base alla tipologia e gravità dello squilibrio in questione. La sintomatologia può includere spossatezza, contratture muscolari, disordini del battito cardiaco, sensazione di disorientamento, problemi respiratori e, nei casi più gravi, convulsioni o coma. Tenendo conto di queste informazioni, consumare bevande reidratanti a base di elettroliti diviene indispensabile, soprattutto se si è soliti praticare sport di endurance e discipline che richiedono sforzi intensi e prolungati. Ma come fare quando non si ha la possibilità di acquistare e consumare sport drink commerciali come l’Enervit e il Gatorade? Per reintegrare gli elettroliti persi attraverso la sudorazione, è possibile creare delle bevande homemade utilizzando ingredienti naturali, economici e facilmente reperibili nella propria cucina. Nei prossimi paragrafi scopriremo quali ingredienti di origine naturale utilizzare e quali mix realizzare.
Bevande a base di elettroliti naturali: 5 idee per creare sport drink homemade
Gli sport drink homemade a base di elettroliti sono un’alternativa smart ed economica al classico prodotti commerciali pronti (Gatorade, Enervit, Powerade, etc) per il reintegro dei liquidi e i minerali perduti durante attività sportive aerobiche e anaerobiche. Queste bibite fatte in casa sono estremamente facili da preparare e si possono utilizzare ingredienti di origine naturale come l’acqua minerale naturale, i succhi di frutta, il miele d’Acacia e il sale da cucina. Qui di seguito alcune idee e spunti interessanti per prepararle in pochi minuti.
Bevanda elettrolitica a base di acqua di cocco
Non tutti sanno che l’acqua della noce di cocco è naturalmente ricca di elettroliti naturali quali il potassio, il magnesio e il sodio. Per preparare uno sport drink reidratante e dissetante a base di acqua di cocco, potete abbinarla a del succo di limone o lime per aumentare il quantitativo di vitamina C e sali minerali. Potete aggiungere anche del miele d’Acacia o sciroppo d’acero. Per creare un mix ancor più aromatico e rinfrescante, potete aggiungere delle erbe fresche come ad esempio la menta.
Bevanda elettrolitica a base di acqua minerale e bergamotto
Per preparare uno sport drink reidratante e dissetante a base di bergamotto, mescolate il succo di mezzo bergamotto a 150 ml di acqua minerale naturale. Potete aggiungere un pizzico di sale da cucina o, in base ai vostri gusti, un cucchiaino di miele d’Acacia o sciroppo d’acero. Questo mix fornisce potassio, sodio e un pizzico di glucosio.
Bevanda elettrolitica a base di acqua minerale, limone, sale e zucchero
Per realizzare uno sport drink fatto in casa a base di acqua minerale, sale, zucchero e limone, iniziate col preparare una base che preveda 500 ml di acqua minerale naturale, il succo di metà limone, un pizzico di sale da cucina e 1 cucchiaio di zucchero bianco, di canna o fruttosio. Questo connubio fornisce sali minerali essenziali quali il sodio, il potassio e zucchero per un assorbimento immediato.
Bevanda elettrolitica a base di succo di arancia o pompelmo
Spremete il succo di un agrume a vostra scelta tra arancia o pompelmo. Correggetelo con un pizzico di sale da cucina per incrementare il contenuto di sodio. Aggiungete 100 ml di acqua minerale naturale per diluire il succo degli agrumi e renderlo meno acido: l’acido citrico presente nell’arancia e nel pompelmo può essere dannoso sia per lo smalto dentale che per l’equilibrio gastrico.
Frullato a base di frutta e verdure fresche
È possibile realizzare uno sport drink reidratante e dissetante a base di elettroliti utilizzando la frutta di stagione e gli ortaggi freschi. Giusto per darvi qualche spunto e idea golosa, potete sbizzarrirvi frullando una mela Val di Non e un avocado oppure una banana e 60 grammi circa di spinaci. Aggiungete 250 ml di acqua minerale naturale e un pizzico di sale da cucina per donare sapidità e rendere la bevanda più fluida.
Bevande a base di elettroliti naturali: raccomandazioni e precauzioni
Per ottenere i migliori risultati, gli esperti e i professionisti della nutrizione suggeriscono di prediligere solo alimenti vegetali freschi, biologici e di elevata qualità. È importante utilizzare il giusto quantitativo di sale da cucina e zucchero, senza eccedere. Se necessitate una reidratazione celere ed efficace, soprattutto in caso di disidratazione estrema, non esitate a rivolgervi al vostro medico curante oppure recatevi in farmacia o parafarmacia per acquistare una soluzione reidratante specifica, come ad esempio il Dicodral, il Reidrax, il Salireid e il Deca Nausil Idra.
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